だんだんと寒い日も多くなり、朝晩は冷え込みますね、、、
冬はまだ先ですが、今日は寒さ対策のお話です！
冬は脂肪を溜め込みやすく、ダイエットに向かないと思われがちですがそれは間違いです。
冬は気温が低いので、体温を保つためにそもそも夏に比べて基礎代謝が１割高いんです。
なので、この時期はダイエットに最適！！
ところが、熱を上手に生み出すことができない冷え症の人は基礎代謝も低い状態。
また、体温が1℃下がると代謝が12～20％も低下するといわれており、
体の冷えはやせにくい体につながるといえます。
効率よくダイエットを成功させる秘訣は筋力をつけ、
体の内外からしっかり温めて代謝アップ☆☆
今日からできる、冷え防止のコツを紹介します。
【食材】
熱を産生する働きが大きい、筋肉の材料となるたんぱく質を積極的にとりましょう。
特に、朝にとることで体温も代謝も上がりやすくなります。
おすすめは、卵や納豆、乳製品など。たんぱく質の代謝を助け、
抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eを含む食品(緑黄色野菜、果物、豆類など)も一緒に摂るといいですね。
朝からバランスのいい朝食を用意するのが難しいという場合、
例えば夕食に野菜たっぷりのお鍋を食べて、
翌朝、お鍋の残りにご飯を入れて卵でとじたおじやを朝食に…なんてメニューは簡単で栄養も◎。
また、しょうがは加熱することで温め効果がアップすることが実証されています。
【お腹周りを暖めましょう】
体を温めるとき、冷えを感じやすい手足を重点的に温めがちですが
体を深部から温めるには、体幹部を保温するのが効果的なんです。
カイロや湯たんぽを使う場合、直接肌に触れたり、
長時間同じ場所に固定していると、
低温やけどを起こす危険性があるので気をつけましょう。
【衣類】
もっとも手っ取り早い冷え対策は、衣類で体を保温すること。
特に冬場は外と室内との寒暖差が体の負担になるので、
衣類を活用して温度調節を行いましょう。
