みなさん、こんにちは！
ホットスリム関内駅前店です。
最近、暑くて身体が疲れやすくなりますね・・今回は夏バテに効果的な食事を紹介します。
・タンパク質
タンパク質は夏バテ症状に効果的です。
鶏肉、豚肉、魚、大豆製品などに多く含まれています。タンパク質には筋肉の疲労を回復させる効果や、体力の温存効果、そして身体の持久力を向上させる効果があります。
疲れにくい身体を作るには普段の食事でしっかりと、タンパク質を摂取することが大切です。
・ビタミンB1
ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、糖質をエネルギーに変えるとともに、体内の老廃物の代謝を行い、疲労回復させてくれる働きがあります。
主に豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品などに多く含まれています。水に溶けやすいビタミンなので、こまめに摂取しましょう。
・ビタミンB2
ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える働きがあり、「発育のビタミン」とも呼ばれます。皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に関わります。主に納豆やうなぎ、卵や緑黄色野菜などに豊富に含まれています。
・ビタミンC
ビタミンCは免疫力の向上に役立つとされます。また、心身のストレスを和らげる効果もあるので、夏バテ解消におすすめです。主にピーマンやブロッコリー、果物に多く含まれています。ビタミンB1と同様に水溶性なのでこまめに食品から摂取しましょう。
・ミネラル
暑い夏には汗をかき、体内の水分バランスが崩れがちになります。汗をかいたら、スポーツドリンクや牛乳などで水分とミネラルをこまめに補給してください。ミネラルは小魚類、牛乳、ほうれん草などに多く含まれています。
・クエン酸
クエン酸は疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。また体内のエネルギー効率をよくする効果もあり、夏バテによる疲労感によく効きます。レモンなどの柑橘類やじゃがいも、黒酢、梅干し、シソなどに多く含まれています。
これらの栄養素を含んだ食事を摂取するように心がけましょう。
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