今回は、筋力トレーニングの効率を上げるポイントと、良質なたんぱく質が多く含まれる食材をご紹介させて頂きます。
筋肉トレーニングの効率を高める3つのポイント!!
■適した負荷をかける
強い負荷をかけすぎるのはケガの原因になります。
自分の最大筋力をオーバーしない適度な負荷をかけることが大切です。
■ゆっくりと正しいフォームで行う
急いで行った方が効果が高まるように感じてしまいがちですが、ゆっくり行った方が筋肉に負荷をかけることができます。また、正しいフォームを意識しやすくなります。正しいフォームで、効かせるべき筋肉に効かせて行うことで効果も上がります。
■筋肉を休ませる日をつくる
筋力トレーニングで負荷をかけた筋肉が修復され、さらに筋肉量を増やすためには、筋肉を休ませてあげること(超回復)が大切です。
そして、筋肉を作っていくために、トレーニングと同時にタンパク質を多く含む食材を摂取することが大切です。
良質なたんぱく質を含む食材3つをご紹介いたします。
■たまご:1個(60g)当たり91kcal
安くて活用しやすい卵は、常に冷蔵庫に入っているという方も多いのではないでしょうか?
ビタミンC以外の栄養素を全て含み、『 完全栄養食品 』とも呼ばれています。
■鶏ささみ:1本(43g)当たり45kcal
肉類の中で最も低資質であることから、ダイエット中に取り入れる人も多い食材です。アミノ酸のバランスが良いだけでなく、ダイエットに役立つビタミンB群もたくさん含まれています。
■あじ:1尾(54g)当たり65kcal
中性脂肪を低下させるDHA・EPAを多く含む食品です。
ダイエット中に不足しやすい鉄も多く含まれているので、貧血予防に役立ちます。
運動と同時に、たんぱく質を摂取することが大切ですが、それだけをひたすら摂取するような偏った食生活では意味がありません。様々な食材をバランスよく摂取することで、はじめて効率よく筋肉がつき、健康的なお身体を作っていくことができます。
バランスのとれた食事と、正しいトレーニングで、健康的なお身体を作っていきましょう!!
