みなさんこんにちは！
ホットスリムです＾＾
今回はドローイングに関してです！
【ドローイング】って、皆さん聞いたことありますか？
「ドローイング」とは、お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、
「腹横筋」を鍛えるトレーニングメニューです（＾ω＾）
インナーマッスルが鍛えられると代謝がアップするため、
脂肪が燃焼しやすい肉体に仕上がります！
今回はそんなドローイングの
方法に関して説明していきたいと思います！！
ドローイングの正しいやり方
1.お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする
3.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる
4.お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する
5.膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す
6.(5)の時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます
7.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ
8.その後、またゆっくりと息を吸っていく
9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行う
いかがでしょうか？
器具がいらないので仕事の合間や
家で手軽にできます！
継続して腹筋のトレーニングをしていきましょう！！
