肩こりでお困りの方はいらっしゃいますか？
肩こりの原因は
１．運動不足
２．姿勢不良
３．冷え性
４．ストレス
の、４つです。
そこで、ご自宅でも簡単に出来るトレーニングを紹介します(((^-^)))
２つのトレーニングはダンベルを使用しますが、今回は水の入ったペットボトルを使用します。
(５００ミリリットルか１リットル、ご自身にあった重さを選んでください)
【ダンベルシュラング】
１．両足を肩幅程度に広げ、両手にペットボトルを持って立ちます。
２．肩をすくめるように、肩甲骨を上げてペットボトルを持ち上げます。
３．一番高い位置で静止し、ゆっくりと降ろしていきます。
【ダンベルリアレイズ】
１．椅子に座り、上半身を４５度傾けます。
２．前傾姿勢のまま両手にペットボトルを持ち、腕をゆっくりと開いて体の横まで持ち上げます。
３．両腕が床と平行になるぐらいまで上げたら、ゆっくりとペットボトルを降ろしていきます。
簡単に出来ますので、是非お試し下さい(^^)
