こんにちは！
ホットスリム立川店です！
連日、猛暑日が続き体調管理できていますでしょうか。
暑い日が続くと
『なんか体調が優れない』『食欲が落ちる』『体がだるい』
など体の不調を感じる方が多いのではないでしょうか💦
その症状はいわゆる【夏バテ】です。
今回は夏バテについてお話しします！
《夏バテのメカニズム》
夏バテとは、『体がだるい』『食欲がない』『疲れやすい』『寝不足』などといった夏の暑さによる体調不良の名称です。
私たちの体は自律神経の働きによって、暑さを感じると汗をかいて熱を放散し、体温を一定に保っています。
しかし、室内と室外の気温差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れてしまい、体内の様々な機能に影響を及す為、胃腸の疲れや食欲不振、倦怠感などの症状が出てきます。
《夏バテを予防》
夏バテを予防するには、日頃から生活習慣を整えておくことが大切です。
対策➀ 温度差、体の冷やし過ぎに注意する
室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。
対策② 生活リズムを整え、質のいい睡眠をとる
1日のうちで特に重要なのが朝の過ごし方です。
起きてすぐに太陽を浴び、朝食をとることで体内時計がリセットされ、リズムを整えることが出来ます。体内時計を整えることが、質の良い睡眠にもつながります。
対策③ 栄養バランスがとれた食事、こまめな水分補給
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質、ビタミンやミネラルを含む野菜を意識して摂ることです。
ビタミンの中でも特に注目して摂りたいのはビタミンB群です。
中でも、ビタミンB1は食事で摂った糖分をエネルギーに変換し、疲労回復を促してくれる働きがあります。
（ビタミンB1を多く含む食品）
豚肉、赤身肉、全粒穀物、ナッツ、大豆、カリフラワー、ほうれん草 などがあります。
以上のことを意識しながら、暑い夏を健康に楽しく乗り越えていきましょう！！
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